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健身的几个公认流程，让你少走误区，更快练出好身材！

1 热身： 热身是健身过程中非常重要的一个环节。在进行正式的健身运动前，必须要先进行热身运动，这样能够有效地减少受伤的风险。建议，进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、快走、动态拉伸等。

2 重量训练： 重量训练是健身的另一种重要方式。重量训练可以增加肌肉量，提高代谢率，让身体更紧实，降低发胖几率。

建议，减脂人群每周进行2-3次重量训练，每次30-60分钟，可以选择自由重量训练或器械训练，但一定要注意正确的姿势和重量。

增肌人群每周安排4-5次力量训练，要分肌群训练，比如：每天轮流2-3个不同肌群训练，每个肌群安排5-6个动作进行全方位刺激，训练后目标肌群要休息2-3天时间，这样才能更高效生长。

3 有氧运动： 先做力量后做有氧运动，健身先做力量训练可以先消耗糖原，后做有氧运动可以直接消耗脂肪，提升燃脂效率。坚持有氧运动还能提高心肺功能，增强身体的耐力跟免疫力。

常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车、打球、跳绳等。建议，每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，而减脂人群进行有氧运动时间要比增肌人群长一点。

4 拉伸放松： 在健身结束后，一定要进行拉伸放松运动。拉伸可以有效地缓解肌肉酸痛，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的风险。建议，进行10-15分钟的拉伸放松运动，可以选择静态拉伸或动态拉伸。

总之，以上几个公认的健身流程，让你少走误区，更快练出好身材的关键。同时，你要注意科学合理的饮食和休息，健康的生活方式才能让你的身体更加健康、身材更出色！

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